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根據學生個人的身體健康狀況

機能特點和運動習慣等

制定個性化的體育鍛煉方案

《指引》強調，各區教育局、各學校要根據學生自己對體育鍛煉的適應程度，逐漸增加運動負荷，使身體機能和運動能力不斷提高，以取得最佳體育鍛煉效果；要堅持個性化原則，根據學生個人的身體健康狀況、機能特點和運動習慣等，制定個性化的體育鍛煉方案。

在制定方案時，可以進行必要的健康檢查和運動能力測試，以便了解每個人的具體情況，使體育鍛煉方案更具個性特征；要依據分層教學原則，通過Borg主觀疲勞感知評估，對五個不同階段（按RPE值劃分）的學生進行分層教學，科學安排不同的練習內容、練習強度和練習要求，控制好平均心率，用進階的方法，幫助學生逐步恢復到正常鍛煉水平。

資料圖 來源：信息時報

疫情期間的“四者”

需提供健康證明才能上課

《指引》明確，開學前，將對全體學生進行身體健康狀況摸查，建立檔案，動態掌握學生的健康狀況，對疫情期間的“四者”（住院者、重癥者、心肌炎患者、肺炎患者等）需提供健康證明才能上課，并嚴格制定恢復鍛煉內容和運動量。

借助權威評估量表

確保體育鍛煉科學有序恢復

《指引》使用Borg主觀疲勞感知評估量表（見下圖），作為逐步提高活動水平的指南。該量表是世衛組織在《新冠病毒相關疾病康復指導手冊》對感染后患者通過記錄日?；顒右约癛PE評分來監控自身的狀況，并用于指導如何提高自身活動水平的量表。該量表將運動中主觀感受的費力程度劃分為0分（完全不費力）到10分（最大程度的用力）。

Borg主觀疲勞感知評估量表。

量表將恢復鍛煉分為五個階段，以下內容描述各個階段并給出活動的建議。每個階段至少保持七天才能進入下一個階段。如果感到有困難或者癥狀出現倒退，可以退回一個階段。

如果出現任何“危險信號”（如胸痛或頭暈），應該立即停止鍛煉，在得到專業醫務人員的診治之前，不要重新開始鍛煉活動。

《指引》要求，每節課的準備運動后，對第三階段以上（處于一、二階段的學生先不參加檢測）的學生進行正常體能檢測。通過完成200米慢跑（速度控制在50—60秒之間），如果學生在完成200米后出現氣短、心悸、胸悶、心跳不規則等癥狀，建議此類學生到醫院進行心肌功能醫學檢查。

資料圖 來源：信息時報

按照“安全第一”原則

提供正常考試

8周教學安排相關建議

教學安排建議。

《指引》要求，體育教師須按照“安全第一”原則，根據學生的課堂具體表現，適當調整練習內容、練習方法和練習強度等。按正常考試安排只作8周的教學相關建議，其余時間教師自主安排。

初三年級大課間體育活動和課外體育活動可參照2023年1月5日發布的《新型冠狀病毒感染學生康復期間體育鍛煉指南》進行。

資料圖 來源：信息時報

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