瑜伽體式那么舒緩，練的時候也不流汗，瑜伽能減肥？

想必這是很多人的疑問，很多小伙伴兒也在后臺留言問，我練瑜伽也有一段時間了，身型好些了，但體重沒怎么下降，這是為什么呢？

說起減肥、瘦身，主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動，而瑜伽體式就是一項需要肌肉力量來進行的運動。

?  “三分練、七分吃”是減肥瘦身的一大原則，瑜伽能夠提高人對身體的覺知和掌控力，很多女性當精神狀態不好，心理狀態不好的時候，她就會心煩意亂，往往在這個時候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品，而瑜伽恰恰可以幫你獲得良好的心境，從而讓你在“吃”上“不吃虧”。

其實，相比大汗淋漓的跑步或健身房訓練，瑜伽才是最自然的瘦身妙法，瑜伽是一種能夠作用于身體深處的運動，通過充分按摩內臟器官，使人體系統達到平衡。練習瑜伽一段時間之后，身上的贅肉就會慢慢減少，身體曲線會越變越優美，體形看上去苗條動人。

?  而且，瑜伽的瘦身效果非常持久，且完全不用擔心會反彈，主要從以下三個方面來塑造身材：

| 1、消耗熱量

瑜伽的動作雖然很平緩，消耗的熱量卻很大。每10分鐘的瑜伽練習至少能消耗70千卡的熱量，這相當于2塊威化餅干的熱量。每周堅持進行2一3次的瑜伽練習，每次練習30分鐘左右，體內多余的熱量就會被消耗掉，脂肪自然就不會堆積。

| 2、調節內分泌

瑜伽的體位法、呼吸法和冥想都有調節自主神經的作用，并且能間接調節內分泌系統。此外，瑜伽體式中的各種彎曲、伸展、扭轉、擠壓等姿勢，也能直接按摩和滋養內分泌腺體，使人體的內分泌系統恢復正常。

| 3、引導膳食取向

瑜伽能引導膳食取向。當你堅持練習瑜伽一段時間后，便會發現自己不怎么喜歡脂肪含量高的食品了，轉向蔬菜、水果等綠色食品。你攝取的食物不僅營養豐富，而且熱量低，瘦身后也不會反彈。

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瑜伽是最自然的瘦身妙法，不過小伙伴兒們還要注意以下三點，能讓你的瘦身事業事半功倍：

一

要重視瑜伽熱身練習

瑜伽動作看起來柔和而緩慢，事實上身體耗能卻非常大，所以在練習之前一定要進行適量的熱身運動，它能促進全身血液循環，讓身體慢慢過渡到運動狀態，讓你更好地完成瑜伽動作，避免運動受傷。

瑜伽熱身運動還能讓你將注意力集中到呼吸上，通過深呼吸使身心都平靜下來，達到瑜伽運動所需要的人靜狀態。

二

瑜伽神奇呼吸法，塑造不易發胖體質

瑜伽呼吸法，是通過控制我們的呼吸方式，掌握呼氣、吸氣和屏息的頻率與深度，起到調節身心、促進身體各器官健康的作用。

我們要反復練習瑜伽呼吸法，這對減肥有很好的促進作用。因為人在吸氣、呼氣時，為肺部提供了足夠的氧氣，能加快體內的新陳代謝，從而燃燒更多的脂肪，使你擁有不易發胖的體質。

三

堅持、堅持、還是堅持

就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵！一周上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。

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對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天！

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