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怎么提臀？屁股這樣扭5下，肚子不見了，臀部翹了
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廣州信息港于 2023/06/22 07:39:03 發布
IP屬地：未知
來源：廣州天河十八號夜總會
作者：廣州伯爵夜總會
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單腿仰臥扭脊式
益處：
（1）放松各關節脊椎骨，鍛煉背部肌肉群，使其富有彈性。
（2）緩解腰背部緊張和不適，按摩腹部臟器。
（3）矯正脊椎，肩部，髖骨的不平和扭曲。
（4）拉伸腿部肌肉，收緊臀部，美化臀型。
（5）消減腰腹脂肪，預防背痛和腰部風濕病發作。
動作要領：
（1）仰臥，雙腳伸直并攏，雙臂打開成一條直線，津貼地面。
（2）吸氣，抬右腿，使其與地面垂直，保持數秒
（3）呼氣，頭向右轉，眼睛看向右手指尖，右腿下壓，盡量朝左伸展，左手抓住右腿褲腳，保持數秒，換另一邊練習。
練習要點：
上半身要始終保持緊貼地面，不因腿部和頭部的轉動而有所改變。單腿抬起時吸氣，轉身扭脊時呼氣。
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