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夏季是水果成熟的季節(jié)，五顏綠色的水果，酸甜口口，很多姐妹都特別喜歡吃，但是有些減肥的伙伴，不敢吃水果，生怕水果胖人。

別怕！其實(shí)有些水果比蔬菜的熱量還低，而且水果含有蔬菜、肉類、主食所沒有的食物營(yíng)養(yǎng)素，吃對(duì)水果不但不會(huì)讓你發(fā)胖，還會(huì)讓你瘦的更快。

那下面人多多，營(yíng)養(yǎng)師告訴你：夏季減肥哪些水果推薦吃？這篇文章，給大家挑選6種比蔬菜還要減肥的水果，大家減肥或者控制體重，一定要吃。

比蔬菜還減肥的6種水果

我們經(jīng)常吃的芹菜100克的熱量是13大卡，100克水芹菜的熱量是32大卡，

100克紫莧菜的熱量是35大卡，100克綠莧菜的熱量是30大卡。他們主要的營(yíng)養(yǎng)素是碳水化合物，蛋白質(zhì)，纖維素，維生素和少量的脂肪。

1、李子

李子已經(jīng)在6月份大量上市，最近貴州的李子炒得紅火，李子是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的水果，100克底子的熱量是38大卡。李子含有豐富的胡蘿卜素，煙酸，多種維生素，多種礦物質(zhì)，還有谷酰胺，色氨酸，甘氨酸等營(yíng)養(yǎng)成分，離子抗氧化活性成分非常豐富。

李子屬于低糖低GI低能量的水果，含有豐富的膳食纖維，它的GI是24,吃李子可以幫助清除體內(nèi)的自由基和游離脂肪，還能夠預(yù)防便秘，吃李子可以增加胃酸和消化酶的分泌，幫助解決腹脹，排除體內(nèi)的毒氣。

另外注意李子含有大量的植物酸，腸胃不好的人群，應(yīng)該適量少吃。

2、圣女果

圣女果既是蔬菜又是水果，100克圣女果的熱量是25大卡。100克圣女果，還有33毫克的維生素c和262毫克的鉀元素。圣女果屬于高鉀低鈉低脂肪的食物，特別適合減肥人群食用。

圣女果還是一個(gè)非常好的抗氧化食物，它含有番茄紅素，胡蘿卜素，維生素e，可以提高皮膚的防曬能力。圣女果也含有多種有機(jī)酸，可以促進(jìn)消化。

圣女果減肥菜譜：雞胸肉剩余果沙拉

做法：將圣女果和黃瓜切成塊倒入碗中，再加上煮熟的雞蛋，和煎熟的雞胸肉塊。再加入生菜，紫甘藍(lán)，玉米粒，倒入萬(wàn)能的油醋汁，攪拌均勻，以往低卡低脂的減脂餐就做好了。圣女果，黃瓜，雞胸肉，雞蛋沙拉。

3、甜瓜

甜瓜又叫白玉瓜，小香瓜，香瓜，是黃瓜的近親。還有大量的果糖，植物纖維，維生素a維生素c，胡蘿卜素，檸檬酸維生素b，甜瓜屬于低卡低熱量低脂的食物。每100克甜瓜的熱量只有25大卡。

甜瓜含水分充沛，生津解渴，快速補(bǔ)充人體的能量，促進(jìn)食物的消化，減少體內(nèi)脂肪的堆積，而且甜瓜含有豐富的瓜氨酸，是美膚的營(yíng)養(yǎng)素，能夠減少色斑和黑色素的沉淀。

4、木瓜

100克木瓜的熱量是27大卡，含有蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，膳食纖維，維生素c，維生素b，鈣，磷等礦物質(zhì)。木瓜的維生素c含量比蘋果高出40倍。

木瓜含有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除吃肉類食物而留在體內(nèi)的脂肪，木瓜中的葉綠素可以促進(jìn)血液的循環(huán)，木瓜酵素可以促進(jìn)蛋白質(zhì)，脂肪糖類的消化代謝，去除贅肉，改善肥胖體質(zhì)。

木瓜減肥的吃法：

木瓜生吃，

木瓜拌酸奶，

木瓜牛奶堅(jiān)果粒，

木瓜銀耳紅棗羹，

木瓜布丁，

木瓜牛奶飲品，

木瓜枸杞檸檬汁。

5、楊梅

100克楊梅的熱量是30大卡，楊梅口感酸酸甜甜，特別適合夏天吃了，如果吃的太多的主食和肉類，可以飯后來上幾顆楊梅。楊梅含有豐富的有機(jī)酸，維生素c，花青素，維生素b2，楊梅的果酸可以阻止糖類轉(zhuǎn)化為脂肪減少體內(nèi)的脂肪含量，楊梅中的有機(jī)酸可以幫助降低血管脂肪。

一般楊梅很少有蟲，即使有蟲也是無毒無害的果蠅幼蟲，進(jìn)入胃里面就會(huì)被胃酸消化掉，就當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果介意的姐妹們可以用淡鹽水浸泡10~15分鐘，果蟲就會(huì)自己跑出來了。

還有哪些水果有利于夏季減肥，你知道嗎？