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　　今天的新體式——內女式，是哈他瑜伽中的經典體式之一。

　　Maha的意思是偉大和尊貴。Mudra的意思是封閉。在這個坐姿中，軀體頂部和底部的縫隙都被牢牢地封閉主了。

　　患有子宮下垂的女性練習這個體式，可以讓子宮逐漸歸回原位。患有脾部疾患以及前列腺增生的人練習時，可以根據自身能力保持這個體式更長的時間，這將對疾病有更為有效的緩解和改善作用。

　　怎樣練習內女式?

　　1、坐在地上，雙腿向前伸直，雙手放于大腿兩側。

　　2、彎曲左膝，左腳腳后跟抵住左大腿內側靠近會陰處，大腳趾貼于右大腿的內側，左大腿外側和左小腿外側都與地面接觸。右腿伸展繃直，與彎曲的左腿之間呈90度。手臂朝右腳方向伸展，手指勾住大腳趾。低頭，下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間;脊柱完全伸展。

　　3、完全吸氣，繃緊從肛門到橫膈膜的整個腹部區域。腹部盡量朝后、向脊柱方向緊縮，同時朝上向橫膈膜方向緊縮，然后放松繃緊的腹部。呼氣，再次吸氣，屏住呼吸，保持腹部緊縮。保持這個體式1-3分鐘。

　　4、腹部放松，呼氣，抬起頭，雙手放松，伸直左腿。然后換左腿伸直、右腿彎曲重復這個體式。

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