乳房的發育主要受內分泌多種激素的影響，當然營養、情緒、睡眠、環境、運動鍛煉等均會影響這一復雜的內分泌系統，進而影響乳房發育。乳房的發育主要受內分泌多種激素的影響，對于青春期少女危害更是深遠。因為夜晚深睡期間是身體各種激素分泌的高峰期，睡眠不足，會嚴重干擾內分泌功能，熬夜會導致女性內分泌紊亂，從而影響青春期的發育，包括乳房的發育。

你想變成大胸么？那么就來跟著小編一步一步做吧！

改善胸部平坦需補充的營養素

1.蛋白質

蛋白質是維持人體生長發育的主要原料，當蛋白質不足，會導致發育不良，當然也無法有豐滿的胸部。以奶制品、黃豆及豆制品、肉類、蛋類及海鮮類的含量較豐富，建議青春期的女生可多補充。

2.脂肪

乳房有2/3是由脂肪所構成，而且脂肪也是人體新陳代謝的重要功臣，除了肉類外，堅果類的腰果、花生、芝麻、杏仁及核桃含量也很多，可以此替代。但攝取脂肪要適量，以免吃進過多熱量，反而得不償失！

3.鋅

鋅可以刺激荷爾蒙分泌，幫助胸部發育以及皮膚光滑緊實不松垮，是很好的豐胸食物。南瓜子、核桃、芝麻含量都很豐富，想要胸部豐滿不妨多吃！

4.維生素A

維生素A可刺激乳腺發育，讓胸部堅挺，特別是木瓜含有木瓜酵素，可讓胸部變豐滿。

5.維生素B群

維生素B群有助于荷爾蒙的合成，五谷雜糧、豆類、牛奶等，都是富含維生素B群的食物。

食物篇

青棗

秋季正好是青棗成熟的季節，在秋季吃青棗最新鮮，最應季了。青棗是一種營養十分豐富的豐胸食品，也是一種特別適合女性吃的美容養顏食品。中國古代就有這樣的語言夸贊青棗的好處：“日食三棗，長生不老”?？梢姡鄺椀氖軞g迎程度已經延續了幾千年。

青棗和紅棗都屬于棗類，但是青棗比紅棗要多汁，果肉更加飽滿，更加鮮脆，口感更加好。說青棗可以豐胸，是因為青棗中含有很多對乳房十分有好處的營養。青棗中的蛋白質含量，碳水化合物含量，以及維生素的含量都是非常高的。

青棗的好處遠遠不止營養豐富，青棗中含有的獨特物質還有可以幫助凈化乳房血液，幫助乳房排毒，暢通血管，讓乳房皮膚的氣色更加好，循環更加暢通。在初秋如果你想吃豐胸食品，相信青棗一定是不錯的選擇。

黑豆雪蓮

材料：有機黑豆1杯、雪蓮、百合、黑棗皆適量，青木瓜1/2個。

調味：帶皮甘蔗半斤(切成段)。

作法：

1、黑豆泡水6小時，雪蓮、百合、黑棗泡水30分，青木瓜削皮去子，切成小丁塊備用。

2、甘蔗洗干凈川燙，泡入水中再清洗干凈，一段甘蔗分別切為4片，放入裝水的鍋中和黑豆一起煮40分。

3、之后入黑棗、雪蓮、百合再煮30分鐘。

4、放入木瓜丁，煮10分即可。

青木瓜可治胃疾助消化，促進胸部發育;黑豆補腎滋陰;雪蓮蛋白質豐富;百合潤肺益氣，黑棗、甘蔗用來取代天然糖分，這道湯品放入冰箱可當成飲品喝，對熟齡美女也有效哦。